【超便利!?】食事摂取基準を各栄養素別から各年代別に変換してみた!

こんにちは!

私は平成生まれの管理栄養士です。

今回はずっと不便だなぁ~と思っていたことを改善する記事を書きたいと思います。

それは何かというと・・・

食事摂取基準の使い方についてです。

「色々な栄養素について、自分に当てはまる年代の基準値を調べたいなぁ」なんて思って調べてみたら、

食事摂取基準は栄養素別になっているので一つ一つの栄養素について自分の年代を調べて・・・

と、こんなを経験したことはありませんか?

私は仕事上、どうしてもいろいろな世代の各栄養素の食事摂取基準について調べることが多かったのですが、何回もこのような思いをしました。

これってかなりめんどくさいですよね?

ということで、今回は食事摂取基準を本来ならば各栄養素別になっているものを各年代別の表に作り変えてみました。

各栄養素別に見る方が便利な時もあれば、年代別の方が便利の時もあると思うのですが、そんなツールの一つになればよいなと思います。

それでは早速見ていきましょう!

食事摂取基準の簡単な説明

食事摂取基準には大きく5つの基準値が設けられています。

この記事の表は表を作った時のスペースの関係で略語が使われています。

その略語について簡単にどのようなものか説明したいと思います。

  1. 推定平均必要量(EAR)・・・摂取不足の回避を目的とする摂取量
  2. 推奨量(RDA)・・・この値以上の摂取があれば不足している確率は低いとされる摂取量
  3. 目安量(AI)・・・この値以上摂取している場合は不足のリスクは非常に低いとされる摂取量
  4. 耐容上限量(UL)・・・習慣的な過剰摂取による健康障害の回避を目的とされる摂取量
  5. 目標量(DG)・・・生活習慣病の予防のために目標とすべき摂取量

詳しくはこの基準値の設定される目的は集団と個人の概念に分けられるのですが、ここでは個人に対してのみ簡単に書いてあります。

それでは各年代別に見ていきましょう!

0~5ヵ月の食事摂取基準

0~5ヵ月
男性 女性
ビタミン類 EAR RDA AI UL EAR RDA AI UL
ビタミンA(µgRAE) 300 600 300 600
ビタミンD(µg) 5 25 5 25
ビタミンE(mg) 3 3
ビタミンK(µg) 4 4
ビタミンB1(mg) 0.1 0.1
ビタミンB2(mg) 0.3 0.3
ナイアシン(mgNE) 2 2
ビタミンB6(mg) 0.2 0.2
ビタミンB12(µg) 0.4 0.4
葉酸(µg) 40 40
パントテン酸(mg) 4 4
ビオチン(µg) 4 4
ビタミンC(mg) 40 40
ミネラル類 EAR RDA AI UL EAR RDA AI UL
ナトリウム(mg) 100 100
カリウム(mg) 400 400
カルシウム(mg) 200 200
マグネシウム(mg) 20 20
リン(mg) 120 120
鉄(mg) 0.5 0.5
亜鉛(mg) 2 2
銅(mg) 0.3 0.3
マンガン(mg) 0.01 0.01
ヨウ素(µg) 100 250 100 250
セレン(µg) 15 15
クロム(µg) 0.8 0.8
モリブデン(µg) 2 2

※ナトリウムの食事摂取基準(RDA)は100mg=食塩に相当する量は0.3g/日

6~11ヵ月の食事摂取基準

6~11ヵ月
男性 女性
ビタミン類 EAR RDA AI UL EAR RDA AI UL
ビタミンA(µgRAE) 400 600 400 600
ビタミンD(µg) 5 25 5 25
ビタミンE(mg) 4 4
ビタミンK(µg) 7 7
ビタミンB1(mg) 0.2 0.2
ビタミンB2(mg) 0.4 0.4
ナイアシン(mgNE) 3 3
ビタミンB6(mg) 0.3 0.3
ビタミンB12(µg) 0.5 0.5
葉酸(µg) 60 60
パントテン酸(mg) 3 3
ビオチン(µg) 10 10
ビタミンC(mg) 40 40
ミネラル類 EAR RDA AI UL EAR RDA AI UL
ナトリウム(mg) 600 600
カリウム(mg) 700 700
カルシウム(mg) 250 250
マグネシウム(mg) 60 60
リン(mg) 260 260
鉄(mg) 3.5 5 3.5 4.5
亜鉛(mg) 3 3
銅(mg) 0.3 0.3
マンガン(mg) 0.5 0.5
ヨウ素(µg) 130 250 130 250
セレン(µg) 15 15
クロム(µg) 1 1
モリブデン(µg) 10 10

※ナトリウムの食事摂取基準(RDA)は600mg=食塩に相当する量は1.5g/日

1~2歳の食事摂取基準

1~2歳
男性 女性
ビタミン類 EAR RDA AI UL EAR RDA AI UL
ビタミンA(µgRAE) 300 400 600 250 350 600
ビタミンD(µg) 2 20 2 20
ビタミンE(mg) 3.5 150 3.5 150
ビタミンK(µg) 60 60
ビタミンB1(mg) 0.4 0.5 0.4 0.5
ビタミンB2(mg) 0.5 0.6 0.5 0.5
ナイアシン(mgNE) 5 5 60 (15) 4 5 60 (15)
ビタミンB6(mg) 0.4 0.5 10 0.4 0.5 10
ビタミンB12(µg) 0.7 0.9 0.7 0.9
葉酸(µg) 70 90 200 70 90 200
パントテン酸(mg) 3 3
ビオチン(µg) 20 20
ビタミンC(mg) 30 35 30 35
ミネラル類 EAR RDA AI UL EAR RDA AI UL
ナトリウム(mg) 3.0未満 3.5未満
カリウム(mg) 900 800
カルシウム(mg) 350 400 350 400
マグネシウム(mg) 60 70 60 70
リン(mg) 500 500
鉄(mg) 3 4.5 25 3 4.5 20
亜鉛(mg) 3 3 3 3
銅(mg) 0.2 0.3 0.2 0.3
マンガン(mg) 1.5 1.5
ヨウ素(µg) 35 50 250 35 50 250
セレン(µg) 10 10 80 10 10 70
クロム(µg)
モリブデン(µg)

※ナイアシンの食事摂取基準(UL)の( )内はニコチン酸の量(mg)
※ナトリウムの食事摂取基準(目標量)は食塩相当量【男性3.0g未満、女性3.5g未満】

3~5歳の食事摂取基準

3~5歳
男性 女性
ビタミン類 EAR RDA AI UL EAR RDA AI UL
ビタミンA(µgRAE) 350 500 700 300 400 700
ビタミンD(µg) 2.5 30 2.5 30
ビタミンE(mg) 4.5 200 4.5 200
ビタミンK(µg) 70 70
ビタミンB1(mg) 0.6 0.7 0.6 0.7
ビタミンB2(mg) 0.7 0.8 0.6 0.8
ナイアシン(mgNE) 6 7 80 (20) 6 7 80 (20)
ビタミンB6(mg) 0.5 0.6 15 0.5 0.6 15
ビタミンB12(µg) 0.8 1 0.8 1
葉酸(µg) 80 100 300 80 100 300
パントテン酸(mg) 4 4
ビオチン(µg) 20 20
ビタミンC(mg) 35 40 35 40
ミネラル類 EAR RDA AI UL EAR RDA AI UL
ナトリウム(mg) 4.0未満 4.5未満
カリウム(mg) 1100 1000
カルシウム(mg) 500 600 450 550
マグネシウム(mg) 80 100 80 100
リン(mg) 800 600
鉄(mg) 4 5.5 25 3.5 5 25
亜鉛(mg) 3 4 3 4
銅(mg) 0.3 0.4 0.3 0.4
マンガン(mg) 1.5 1.5
ヨウ素(µg) 45 60 350 45 60 350
セレン(µg) 10 15 110 10 10 110
クロム(µg)
モリブデン(µg)

※ナイアシンの食事摂取基準(UL)の( )内はニコチン酸の量(mg)
※ナトリウムの食事摂取基準(目標量)は食塩相当量【男性4.0g未満、女性4.5g未満】

6~7歳の食事摂取基準

6~7歳
男性 女性
ビタミン類 EAR RDA AI UL EAR RDA AI UL
ビタミンA(µgRAE) 300 450 900 300 400 900
ビタミンD(µg) 3 40 3 40
ビタミンE(mg) 5 300 5 300
ビタミンK(µg) 85 85
ビタミンB1(mg) 0.7 0.8 0.7 0.8
ビタミンB2(mg) 0.8 0.9 0.7 0.9
ナイアシン(mgNE) 7 9 100 (30) 7 8 100 (25)
ビタミンB6(mg) 0.7 0.8 20 0.6 0.7 20
ビタミンB12(µg) 1 1.3 1 1.3
葉酸(µg) 100 130 400 100 130 400
パントテン酸(mg) 5 5
ビオチン(µg) 25 25
ビタミンC(mg) 45 55 45 55
ミネラル類 EAR RDA AI UL EAR RDA AI UL
ナトリウム(mg) 5.0未満 5.5未満
カリウム(mg) 1300 1,800以上 1200 1,800以上
カルシウム(mg) 500 600 450 550
マグネシウム(mg) 110 130 110 130
リン(mg) 900 900
鉄(mg) 4.5 6.5 30 4.5 6.5 30
亜鉛(mg) 4 5 4 5
銅(mg) 0.4 0.5 0.4 0.5
マンガン(mg) 2 2
ヨウ素(µg) 55 75 500 55 75 500
セレン(µg) 15 15 150 15 15 150
クロム(µg)
モリブデン(µg)

※ナイアシンの食事摂取基準(UL)の( )内はニコチン酸の量(mg)
※ナトリウムの食事摂取基準(目標量)は食塩相当量【男性5.0g未満、女性5.5g未満】

8~9歳の食事摂取基準

8~9歳
男性 女性
ビタミン類 EAR RDA AI UL EAR RDA AI UL
ビタミンA(µgRAE) 350 500 1200 350 500 1200
ビタミンD(µg) 3.5 40 3.5 40
ビタミンE(mg) 5.5 350 5.5 350
ビタミンK(µg) 100 100
ビタミンB1(mg) 0.8 1 0.8 0.9
ビタミンB2(mg) 0.9 1.1 0.9 1
ナイアシン(mgNE) 9 11 150 (35) 8 10 150 (35)
ビタミンB6(mg) 0.8 0.9 25 0.8 0.9 25
ビタミンB12(µg) 1.2 1.5 1.2 1.5
葉酸(µg) 120 150 500 120 150 500
パントテン酸(mg) 5 5
ビオチン(µg) 30 30
ビタミンC(mg) 50 60 50 60
ミネラル類 EAR RDA AI UL EAR RDA AI UL
ナトリウム(mg) 5.5未満 6.0未満
カリウム(mg) 1600 2,000以上 1500 2,000以上
カルシウム(mg) 550 650 600 750
マグネシウム(mg) 140 170 140 160
リン(mg) 1000 900
鉄(mg) 6 8 35 6 8.5 35
亜鉛(mg) 5 6 5 5
銅(mg) 0.4 0.6 0.4 0.5
マンガン(mg) 2.5 2.5
ヨウ素(µg) 65 90 500 65 90 500
セレン(µg) 15 20 190 15 20 180
クロム(µg)
モリブデン(µg)

※ナイアシンの食事摂取基準(UL)の( )内はニコチン酸の量(mg)
※ナトリウムの食事摂取基準(目標量)は食塩相当量【男性5.5g未満、女性6.0g未満】

10~11歳の食事摂取基準

10~11歳
男性 女性
ビタミン類 EAR RDA AI UL EAR RDA AI UL
ビタミンA(µgRAE) 450 600 1500 400 600 1500
ビタミンD(µg) 4.5 60 4.5 60
ビタミンE(mg) 5.5 450 5.5 450
ビタミンK(µg) 120 120
ビタミンB1(mg) 1 1.2 0.9 1.1
ビタミンB2(mg) 1.1 1.4 1.1 1.3
ナイアシン(mgNE) 11 13 200 (45) 10 12 200 (45)
ビタミンB6(mg) 1 1.2 30 1 1.2 30
ビタミンB12(µg) 1.5 1.8 1.5 1.8
葉酸(µg) 150 180 700 150 180 700
パントテン酸(mg) 6 6
ビオチン(µg) 35 35
ビタミンC(mg) 60 75 60 75
ミネラル類 EAR RDA AI UL EAR RDA AI UL
ナトリウム(mg) 6.5未満 7.0未満
カリウム(mg) 1900 2,200以上 1800 2,000以上
カルシウム(mg) 600 700 600 750
マグネシウム(mg) 180 210 180 220
リン(mg) 1100 1000
鉄(mg) 7 10 35 7(10.0) 10(14.0) 35
亜鉛(mg) 6 7 6 7
銅(mg) 0.5 0.7 0.5 0.7
マンガン(mg) 3 3
ヨウ素(µg) 80 110 500 80 110 500
セレン(µg) 20 25 240 20 25 240
クロム(µg)
モリブデン(µg)

※ナイアシンの食事摂取基準(UL)の( )内はニコチン酸の量(mg)
※ナトリウムの食事摂取基準(目標量)は食塩相当量【男性6.5g未満、女性7.0g未満】
※女性の鉄の食事摂取基準は( )内が【月経あり】の基準値

12~14歳の食事摂取基準

12~14歳
男性 女性
ビタミン類 EAR RDA AI UL EAR RDA AI UL
ビタミンA(µgRAE) 550 800 2100 500 700 2100
ビタミンD(µg) 5.5 80 5.5 80
ビタミンE(mg) 7.5 650 6 600
ビタミンK(µg) 150 150
ビタミンB1(mg) 1.2 1.4 1.1 1.3
ビタミンB2(mg) 1.3 1.6 1.2 1.4
ナイアシン(mgNE) 12 15 250 (60) 12 14 250 (60)
ビタミンB6(mg) 1.2 1.4 40 1.1 1.3 40
ビタミンB12(µg) 1.9 2.3 1.9 2.3
葉酸(µg) 190 230 900 190 230 900
パントテン酸(mg) 7 6
ビオチン(µg) 50 50
ビタミンC(mg) 80 95 80 95
ミネラル類 EAR RDA AI UL EAR RDA AI UL
ナトリウム(mg) 8.0未満 7.0未満
カリウム(mg) 2400 2,600以上 2200 2,400以上
カルシウム(mg) 850 1000 700 800
マグネシウム(mg) 250 290 240 290
リン(mg) 1200 1100
鉄(mg) 8.5 11.5 50 7(10.0) 10(14.0) 50
亜鉛(mg) 8 9 7 8
銅(mg) 0.7 0.8 0.6 0.8
マンガン(mg) 4 4
ヨウ素(µg) 100 140 1200 100 140 1200
セレン(µg) 25 30 330 25 30 320
クロム(µg)
モリブデン(µg)

※ナイアシンの食事摂取基準(UL)の( )内はニコチン酸の量(mg)
※ナトリウムの食事摂取基準(目標量)は食塩相当量【男性8.0g未満、女性7.0g未満】
※女性の鉄の食事摂取基準は( )内が【月経あり】の基準値

15~17歳の食事摂取基準

15~17歳
男性 女性
ビタミン類 EAR RDA AI UL EAR RDA AI UL
ビタミンA(µgRAE) 650 900 2600 500 650 2600
ビタミンD(µg) 6 90 6 90
ビタミンE(mg) 7.5 750 6 650
ビタミンK(µg) 160 160
ビタミンB1(mg) 1.3 1.5 1 1.2
ビタミンB2(mg) 1.4 1.7 1.2 1.4
ナイアシン(mgNE) 14 16 300 (75) 11 13 250 (65)
ビタミンB6(mg) 1.2 1.5 50 1.1 1.3 45
ビタミンB12(µg) 2.1 2.5 2.1 2.5
葉酸(µg) 210 250 900 210 250 900
パントテン酸(mg) 7 5
ビオチン(µg) 50 50
ビタミンC(mg) 85 100 85 100
ミネラル類 EAR RDA AI UL EAR RDA AI UL
ナトリウム(mg) 8.0未満 7.0未満
カリウム(mg) 2800 3,000以上 2100 2,600以上
カルシウム(mg) 650 800 550 650
マグネシウム(mg) 300 360 260 310
リン(mg) 1200 900
鉄(mg) 8 9.5 50 5.5(8.5) 7(10.5) 40
亜鉛(mg) 9 10 6 8
銅(mg) 0.8 1 0.6 0.8
マンガン(mg) 4.5 3.5
ヨウ素(µg) 100 140 2000 100 140 2000
セレン(µg) 30 35 400 20 25 350
クロム(µg)
モリブデン(µg)

※ナイアシンの食事摂取基準(UL)の( )内はニコチン酸の量(mg)
※ナトリウムの食事摂取基準(目標量)は食塩相当量 【男性8.0g未満、女性7.0g未満】
※女性の鉄の食事摂取基準は( )内が【月経あり】の基準値

18~29歳の食事摂取基準

18~29歳
男性 女性
ビタミン類 EAR RDA AI UL EAR RDA AI UL
ビタミンA(µgRAE) 600 850 2700 450 650 2700
ビタミンD(µg) 5.5 100 5.5 100
ビタミンE(mg) 6.5 800 6 650
ビタミンK(µg) 150 150
ビタミンB1(mg) 1.2 1.4 0.9 1.1
ビタミンB2(mg) 1.3 1.6 1 1.2
ナイアシン(mgNE) 13 15 300 (80) 9 11 250 (65)
ビタミンB6(mg) 1.2 1.4 55 1 1.2 45
ビタミンB12(µg) 2 2.4 2 2.4
葉酸(µg) 200 240 900 200 240 900
パントテン酸(mg) 5 4
ビオチン(µg) 50 50
ビタミンC(mg) 85 100 85 100
ミネラル類 EAR RDA AI UL EAR RDA AI UL
ナトリウム(mg) 600(1.5) 8.0未満 600(1.5) 7.0未満
カリウム(mg) 2500 3,000以上 2000 2,600以上
カルシウム(mg) 650 800 2500 550 650 2500
マグネシウム(mg) 280 340 230 270
リン(mg) 1000 3000 800 3000
鉄(mg) 6 7 50 5(8.5) 6(10.5) 40
亜鉛(mg) 8 10 40 6 8 35
銅(mg) 0.7 0.9 10 0.6 0.8 10
マンガン(mg) 4 11 3.5 11
ヨウ素(µg) 95 130 3000 95 130 3000
セレン(µg) 25 30 420 20 25 330
クロム(µg) 10 10
モリブデン(µg) 20 25 550 20 20 450

※ナイアシンの食事摂取基準(UL)の( )内はニコチン酸の量(mg)
※ナトリウムの食事摂取基準(EAR)は600mg=食塩に相当する量は1.5g/日
※ナトリウムの食事摂取基準(目標量)は食塩相当量 男性8.0g未満、女性7.0g未満】
※女性の鉄の食事摂取基準は( )内が【月経あり】の基準値

30~49歳の食事摂取基準

30~49歳
男性 女性
ビタミン類 EAR RDA AI UL EAR RDA AI UL
ビタミンA(µgRAE) 650 900 2700 500 700 2700
ビタミンD(µg) 5.5 100 5.5 100
ビタミンE(mg) 6.5 900 6 700
ビタミンK(µg) 150 150
ビタミンB1(mg) 1.2 1.4 0.9 1.1
ビタミンB2(mg) 1.3 1.6 1 1.2
ナイアシン(mgNE) 13 15 350 (85) 10 12 250 (65)
ビタミンB6(mg) 1.2 1.4 60 1 1.2 45
ビタミンB12(µg) 2 2.4 2 2.4
葉酸(µg) 200 240 1000 200 240 1000
パントテン酸(mg) 5 4
ビオチン(µg) 50 50
ビタミンC(mg) 85 100 85 100
ミネラル類 EAR RDA AI UL EAR RDA AI UL
ナトリウム(mg) 600(1.5) 8.0未満 600(1.5) 7.0未満
カリウム(mg) 2500 3,000以上 2000 2,600以上
カルシウム(mg) 550 650 2500 550 650 2500
マグネシウム(mg) 310 370 240 290
リン(mg) 1000 3000 800 3000
鉄(mg) 6.5 7.5 55 5.5(9.0) 6.5(10.5) 40
亜鉛(mg) 8 10 45 6 8 35
銅(mg) 0.7 1 10 0.6 0.8 10
マンガン(mg) 4 11 3.5 11
ヨウ素(µg) 95 130 3000 95 130 3000
セレン(µg) 25 30 460 20 25 350
クロム(µg) 10 10
モリブデン(µg) 25 30 550 20 25 450

※ナイアシンの食事摂取基準(UL)の( )内はニコチン酸の量(mg)
※ナトリウムの食事摂取基準(EAR)は600mg=食塩に相当する量は1.5g/日
※ナトリウムの食事摂取基準(目標量)は食塩相当量【男性8.0g未満、女性7.0g未満】
※女性の鉄の食事摂取基準は( )内が【月経あり】の基準値

50~69歳の食事摂取基準

50~69歳
男性 女性
ビタミン類 EAR RDA AI UL EAR RDA AI UL
ビタミンA(µgRAE) 600 850 2700 500 700 2700
ビタミンD(µg) 5.5 100 5.5 100
ビタミンE(mg) 6.5 850 6 700
ビタミンK(µg) 150 150
ビタミンB1(mg) 1.1 1.3 0.9 1
ビタミンB2(mg) 1.2 1.5 1 1.1
ナイアシン(mgNE) 12 14 350 (80) 9 11 250 (65)
ビタミンB6(mg) 1.2 1.4 55 1 1.2 45
ビタミンB12(µg) 2 2.4 2 2.4
葉酸(µg) 200 240 1000 200 240 1000
パントテン酸(mg) 5 5
ビオチン(µg) 50 50
ビタミンC(mg) 85 100 85 100
ミネラル類 EAR RDA AI UL EAR RDA AI UL
ナトリウム(mg) 600(1.5) 8.0未満 600(1.5) 7.0未満
カリウム(mg) 2500 3,000以上 2000 2,600以上
カルシウム(mg) 600 700 2500 550 650 2500
マグネシウム(mg) 290 350 240 290
リン(mg) 1000 3000 800 3000
鉄(mg) 6 7.5 50 5.5(9.0) 6.5(10.5) 40
亜鉛(mg) 8 10 45 6 8 35
銅(mg) 0.7 0.9 10 0.6 0.8 10
マンガン(mg) 4 11 3.5 11
ヨウ素(µg) 95 130 3000 95 130 3000
セレン(µg) 25 30 440 20 25 350
クロム(µg) 10 10
モリブデン(µg) 20 25 550 20 25 450

※ナイアシンの食事摂取基準(UL)の( )内はニコチン酸の量(mg)
※ナトリウムの食事摂取基準(EAR)は600mg=食塩に相当する量は1.5g/日
※ナトリウムの食事摂取基準(目標量)は食塩相当量【男性8.0g未満、女性7.0g未満】
※女性の鉄の食事摂取基準は( )内が【月経あり】の基準値

70歳以上の食事摂取基準

70歳以上
男性 女性
ビタミン類 EAR RDA AI UL EAR RDA AI UL
ビタミンA(µgRAE) 550 800 2700 450 650 2700
ビタミンD(µg) 5.5 100 5.5 100
ビタミンE(mg) 6.5 750 6 650
ビタミンK(µg) 150 150
ビタミンB1(mg) 1 1.2 0.8 0.9
ビタミンB2(mg) 1.1 1.3 0.9 1.1
ナイアシン(mgNE) 11 13 300 (75) 8 10 250  (60)
ビタミンB6(mg) 1.2 1.4 50 1 1.2 40
ビタミンB12(µg) 2 2.4 2 2.4
葉酸(µg) 200 240 900 200 240 900
パントテン酸(mg) 5 5
ビオチン(µg) 50 50
ビタミンC(mg) 85 100 85 100
ミネラル類 EAR RDA AI UL EAR RDA AI UL
ナトリウム(mg) 600(1.5) 8.0未満 600(1.5) 7.0未満
カリウム(mg) 2500 3,000以上 2000 2,600以上
カルシウム(mg) 600 700 2500 500 650 2500
マグネシウム(mg) 270 320 220 270
リン(mg) 1000 3000 800 3000
鉄(mg) 6 7 50 5 6 40
亜鉛(mg) 8 9 40 6 7 35
銅(mg) 0.7 0.9 10 0.6 0.7 10
マンガン(mg) 4 11 3.5 11
ヨウ素(µg) 95 130 3000 95 130 3000
セレン(µg) 25 30 400 20 25 300
クロム(µg) 10 10
モリブデン(µg) 20 25 550 20 20 450

※ナイアシンの食事摂取基準(UL)の( )内はニコチン酸の量(mg)
※ナトリウムの食事摂取基準(EAR)は600mg=食塩に相当する量は1.5g/日
※ナトリウムの食事摂取基準(目標量)は食塩相当量【男性8.0g未満、女性7.0g未満】

それぞれの栄養素が気になる方へ

お探しの年代での食事摂取基準は見つかりましたか?

食事摂取基準に掲載されている各種栄養素(ビタミン類13種類、ミネラル類13種類)について、少し詳しくそれぞれどのような栄養素なのか気になる人はこちらに参考記事を載せておきますので是非見てくださいね!

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ビタミン類

 

ミネラル類

 

それでは次の記事も楽しみにしていてくださいね!