睡眠だけで5cm差が出る!?身長を伸ばす為の睡眠に関する9つの正しい知識

みなさんこんにちは!

私は平成生まれの管理栄養士です!

いきなりですが「寝る子は育つ」この言葉聞いたことありますよね?

この「寝る子は育つ」というのは本当です!

この記事を読んでいるのが小さなお子さんをもつ方なら、お子さんをできるだけ早く寝かせましょう!!

この記事を読んで切るのが、身長を少しでも伸ばしたい少年少女なら今日から早く寝るような生活習慣にシフトしましょう!

子供は寝ないと育ちません!

なぜなら、背が伸びることと寝ている間に分泌される成長ホルモンが大きく関係しているからです。

子供が成長するためには最低でも9時間は睡眠時間が必要と言われています。

この成長ホルモンをより多く分泌さるためにベットへ急ぎましょう!

私が子供のころは夜の9時ごろには布団に入ることが当たり前でした。

しかし現代は、スマホやゲームなどの発達、塾通いなどでどうしても寝る時間が遅くなっています。

睡眠時間が足りないという場合はしっかり生活環境から見直しましょう!

 

今回はそんな成長に重要な【睡眠】について書いていこうと思います!

1、熟睡しているときに出る成長ホルモンとは?

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成長ホルモンには軟骨部分に働きかけ、しっかりした骨を作っていく働きがあります。

また身体全体の細胞に働きかけ細胞を新しくしてくれます。

その結果日々子供たちの身体を新鮮な状態にしてくれるのです。

もちろんこの成長ホルモンは大人にも大事で、絶対に美と健康には欠かせません!

そして成長ホルモンがたくさん分泌されるには大きく分けると条件が2つあります。

それは以下の2つです!

  1. 深い眠りに入っていること
  2. 空腹状態であること

 

それでは簡単に一つ一つ見ていきましょう!!

1、深い眠りに入っていること

睡眠中に眠りが浅く熟睡できていないと、成長ホルモンが出る勢いがガクンと下がります。

1か月に1回くらいなら夜更かしは良いですが、これが毎日続くと背の伸びへの影響は大きいですよね?

どういった状態になると深い眠りにならないのか?

どうすれば熟睡できるのか?

この記事ではあらゆる角度から熟睡できるための方法をお伝えしたいと思います。

2、空腹状態であること

成長ホルモンとは、その名の通り成長に必要なホルモンです。

筋肉を作ったり、脂肪を燃焼したり、骨を作ったり・・・

そしてあまり知られていないのが、成長ホルモンというのは空腹時に分泌されるということ!

成長ホルモンが寝ているときにたくさん出るのはもうご存知と思います。

という事は、寝ているときに空腹でないといけないという事です!

なので「寝る前2時間くらいは何も食べるな!」とよく言われるのはそのためです。

胃や腸の中に食べ物があると、血液が胃や腸に集中するので内臓は休むことができません。

すると成長ホルモンが出にくくなるのです・・・

ですから、夜の7時くらいには夕飯を食べて、9時くらいには寝るのが理想ですね!

2、日本の子供たちは世界一寝不足?

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あなたはご存知でしたか?

日本の子供たちは世界の中でもトップを争う睡眠時間の短さなんです!

小学生の睡眠時間の調査では、

8時間未満の子がなんと31%もいたのです。

10時間以上寝る子はわずかに4%・・・。

小学生の100人中31人は8時間も寝ていないのです。

これに対して世界の子供たちは9時間以上が50%を超えます。

とくにヨーロッパの先進国では10時間以上が50%を超えるのです。

そりゃ背が高くなるのも納得です・・・

欧米の人ってみんな大きいですもんね?

私も都内にいるのでわかりますが、自分より背が小さい外人さんってあんまり見たことがないです!

 

日本ではテレビゲームや、スマホ、勉強などによって寝る時間が遅くなっているのです。

これでは日本人の背が小さいことも納得できますよね・・・

なのでみんなでたくさん寝ましょう!

例えばですが、毎週水曜日は決まった時間に寝なければならない法律ができたり、子供がいるお家の明かりがついている家庭には、なんとなまはげがやってきて・・・

なんてそんな決まり事があれば、もう少し背が高くなるかもしれないですね!

3、年代別の理想の睡眠時間は何時間?

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各年代で睡眠時間の必要な時間数は変わってきます!

まだ小さいお子さんが、もし一日に数時間しか寝ていなかったら、誰がみてもそれは寝てなさ過ぎだという事はわかると思います。

では実際にはどのくらいの睡眠時間が必要なのでしょうか?

幼児期

幼児期は10時間以上の睡眠時間が欲しいです。

この時期にぐっすり寝る時間が多いという事は将来の背の高さにかなりの影響があります。

朝は起こさなくても自分で起きれるくらい眠るのが理想です。

そして同時にしっかり早寝早起きを習慣づけましょう。

思春期前

思春期前は10時間程度は必要です。

実は睡眠に関してはこの時期が一番重要です。

小学校低学年は思春期の前段階で10時間程度の睡眠時間が理想です。

成長ホルモンの分泌に比例して背がグングン伸びていきます。

寝る子は育つですよ!

思春期

思春期の子たちは9時間以上の睡眠時間が必要です。

小学校高学年~中学生くらいの思春期は人生でもっとも背が伸びる時期です。

この時期から分泌され始める大人への階段を登るための性ホルモンも背を伸ばしてくれるので少々寝不足でも背は伸びていきます。

ですが人生で最も成長ホルモンが分泌される時期ですので睡眠不足はできるだけ避けましょう。

思春期以降

思春期を過ぎたら8時間程度で良いでしょう!

特に高校生にもなれば最低でも8時間程度睡眠を取れれば良いでしょう。

目安はやっぱり、すっきり目が覚めるかどうかです。

朝目覚めが悪い場合などはもう少し睡眠時間を見直してみましょう。

4、身長を伸ばすのには食事と睡眠どちらが大事?

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ん~非常に難しい問題ですね・・・

どちらも大事ですが、この2つの要素って切っても切り離せない関係にあります。

食事をおろそかにすると睡眠の質は下がりますしね。

睡眠の質が悪いと朝起きて食欲もわきません・・・

 

朝お母さんが一生懸命起こして、ごはんを食べさせようとしても食べられない・・・

なんでだろう?と悩むお母さんも多いと思います。

理由は簡単で、食欲がないからです!

食欲がないのはなぜか・・・?

身体が起きていないからです・・・

早めに起きて軽く活動をしてからでないと身体は食事を受け付けません。

ですから早めに寝て、早めに起きるのです。

その為にはしっかり前日の睡眠をとることが重要なのです。

 

朝早く起きて、勉強するのも良し!

学校へ行く準備を整えるのも良し!

ペットのお世話をするのも良し!

食事前のプチ活動が実は身長を伸ばすカギを握っているのです。

また塾などで夜が遅い子は夕飯の内容に注意です。

どうしても脂っこい食事を夜遅くにすると消化に手間取るため、睡眠の質が下がります。

すると成長ホルモンも上手く出ません。

夜遅くにしかごはんが食べられないという人はあっさりとした消化に良いものを食べましょう。

生活リズムが整ってくると、自然とお腹がすいて目が覚めるようになり朝からモリモリご飯を食べるようになります。

5、良い睡眠には良い生活リズムが大切!

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まずは早起き!!と思うかもしれません。

しかし実は生活のリズムを整えるのは早寝が一番大事なのです!!

早く寝ることによってはじめて早く起きられるのです。

そして早く起きられたら午前中の太陽をたくさん浴びましょう!

午前中の30分の太陽光は1錠の睡眠薬くらい、夜の睡眠にとって大事なのです。

実は人間の身体の中には体内時計がセットしてあるのです。

その時間は24時間でなく、25時間です。

午前中に太陽の光を浴びるとその25時間の体内時計は24時間にリセットされるのです。

ですので起きる時間が12時くらいになってしまうと体内時計は25時間のままになってしまいます。

そうするとその日はいつもより1時間遅れて眠気がやってくる・・・

すると次の日は1時間遅く起きる。

するとまた体内時計は25時間のままでその日もさらに1時間眠くなる時間が遅くなる・・・

どんどんリズムがくずれていくのです。

できるだけ朝の日光を浴びる!

そうすれば24時間の体内時計をもとに規則正しいリズムが生まれ、毎日同じ時間に眠くなるのです。

そして自然に眠りにつく。

まずは早寝から!

ここでワンポイントアドバイス!

睡眠は体温とも関係しています。

睡眠に入るタイミングは体温が下がるときです。

逆に言うと、体温を下げることによって上手に眠りにつくことができるのです。

赤ちゃんが泣いたりミルクを飲んだりして体温が上がると、その後手や足が少しづつ冷たくなりいつの間にか寝る。

これが赤ちゃんが眠りに入るサイン。

ストレッチや入浴で体温を一度上げるのです!

そして入浴から30分後に体温が一気に下がっていきます。

まさに体温のジェットコースター状態です!!

するとこの体温の落差によって眠くなり、ぐっすり眠れるようになるのです。

一度試してみてください!

6、身長を伸ばす為の熟睡できる環境づくり

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寝る前のお子さんとの接し方で背を伸ばせるかが決まります!

まずは精神的・心の環境づくりです。

眠りにつく前の子供の心の状態は実はとても大切です。

それはなぜかというと、例えばお母さんに怒られて興奮したりすると寝つきが良くなくなってしまうからです。

ですから寝る前は子供がリラックスした状態で眠りにつくのが良いのです。

寝る前のストレスが子供の背の伸びにとってマイナスに働いてしまうのです。

 

子供の寝具はとても重要!

子供たちの背が伸びていく時期の眠る環境はとても大事です。

この時期の狭いベットや、柔らかすぎる布団はNGです。

なぜかというと、ベットが狭かったり、マットレスや布団が柔らかすぎると寝返りが打てないからです。

自由に寝返りを打てる環境を作ることがポイントです。

また枕は高反発枕を選びましょう!

え?そんなところまで?と思うかもしれませんが、背を伸ばしてあげたい方はそこまでしてあげてください!

寝ているときはたくさん寝返りを打ちます。

人は寝返りを打つことによって身体は歪みを直すのです。

寝返りは実は整体のような役割をしていたのです!

その時に関節がゆるんだり、骨端線に適度な刺激を加えることによって骨が伸びやすくなったりもします。

ですので背を高くすることにとって寝返りは非常に重要なのです。

低反発の柔らかい枕だと、頭が沈んでしまい寝返りが思うようにできません。

すると身体の歪みも直すことができなければ、関節を緩めることも、骨端線に良い刺激を与えることもできないのです。

マットレスも理由は同じなので、枕と同様に身体に合うものをしっかり見つけましょう。

お母さんはしっかりお子さんが寝返りを打てているか見てあげるのもいいですね!

7、寝る前のパソコンやスマホは身長の伸びを止める

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外の明かりが暗くなってくると、人間の体内からはメラトニンという睡眠に関わるホルモンを分泌し始めます。

そのメラトニンというホルモンによって深い睡眠に導かれていくのです。

今の時代は一人1台、手にパソコン(スマホ)を持つ時代になりました。

中学生にもなるとほとんどの人がスマホなど持っているのではないでしょうか?

はっきりと言いますが、身長を伸ばそうという事に関して言えば、スマホは“悪”でしかありません。

それはパソコンやスマホから出る非常に明るい光です。

そしてその強い光はメラトニンの分泌を抑えます

すると良い睡眠への一歩目を邪魔してしまうのです。

視覚的に強い刺激が入ることで、せっかく睡眠に入ることができても眠りが浅いなど睡眠の質が悪くなってしまうのです・・・

部屋の蛍光灯も同じです。ですので寝室に入ったらきるだけ暗くして寝てください!

スマホなどは寝室に持ち込まないようにするなど、家族でルールを作るなど工夫が必要かもしれないです。

 

成長期は一生に一度しか訪れません。

私も戻れるなら戻りたいです!笑

ですので、なんでこのような生活習慣が必要なのかを一度お子さんと話し合う場を設けるのも良いでしょう!

夜中にケータイでSNSやゲームに夢中になっている君!

ぞっとしてください!!

8、夜更かしをすると身長が止まってしまう

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これは本当ですので早く寝ましょう!

好きな子とLINEをしたい気持ちはわかります・・・私もしたいです!笑

あ、私はもう大人ですからしてもいいですね!笑

 

夜更かしをするとメラトニンという睡眠に必要なホルモンが分泌される時間帯がどんどん遅くなってきます。

そうすると脳から性ホルモンが出てくるのです。

男の子はより男らしく。

女の子はより女らしく。

これが性ホルモンです。

この性ホルモンにより、男の子は声変わりをしたり、女の子は生理が始まったりするのです。

一般的には女の子は月経が始めると、身長の伸びは止まると言われています。

その後全く伸びなくなるわけではありませんが、それまでに伸びる伸び率の方が圧倒的に高いです。

男の子の場合もできるだけ思春期が来るのは遅めの方が身長を伸ばすためには有利です。

ですので子供のうちは早めに寝ましょう!!

そして夜になったらお子さんをしっかり寝かせることは親御さんとしては大切なつとめでもあるのです。

9、熟睡するために、夜食はやめましょう!

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夜食は背を伸ばすためにということであればオススメできません。

夜遅くの食事は睡眠や成長に悪影響を与えます。

子供の成長には欠かせない成長ホルモン。

寝る前に夜食を食べると睡眠中の成長ホルモンの分泌が悪くなります。

そのため、夜食は背の伸びに悪影響を与えてしまうのです。

成長ホルモンがたくさん分泌されるには、寝ている間に血糖値が十分に下がっている必要があります。

いわゆる空腹状態ですね。

夜食をとってしまうと、血糖値が上がり成長ホルモンの分が抑えられてしまうのです。

ですので一日の最後の食事は最低でも寝る2時間前には終わらせたいところです。

 

また、どうしても食べないといけない場合はメニューに気をつけましょう。

例えば脂っこい食事では、消化に時間がかかります。

ですのでできるだけ脂っこい食事は避けて、あっさりした消化の良い食事にしましょう。

また、夜遅くの食事を助けてくれるのが酵素の存在です!

例えば、パイナップルやキウイなどにはたんぱく質を分解してくれる酵素がたくさん含まれています。

酵素が食事の分解を助けてくれるので、胃腸の負担が減り睡眠の質が下がるのを助けます。

酵素と一緒に食事をすることで夜遅く食事をしなければいけない子供たちを救ってくれるのです。

まとめ

睡眠は身長を伸ばすのに最も重要な要素の一つです。

そして背を伸ばすために必要な成長ホルモンは深い睡眠時や空腹時にたくさん分泌されます。

ですから寝つきが良くないといけないのです。

朝日をしっかり浴びて生活リズムを整えたり、夜に明るい光を避けたり、寝具なども含めて寝る環境を整えたり。

また夕飯の食べるタイミングも重要です。

できるだけお腹がすいた状態で寝る!

すると次の日の朝にしっかり朝食が摂れる!!

こういった良い生活の積み重ねが、将来のお子さんの背をグググと伸ばします。

そしてそれが未来のスポーツ界のヒーローを生むと信じています!

もちろん質の良い睡眠は、背を伸ばす為にとどまらず、トレーニングの回復力や、次の日の集中力も高めます。

是非しっかり寝て、背丈も夢も大きくしていきましょう!!

次の記事は食事に関しての記事です!是非読んでみてくださいね!!

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