目指せ180cm!!身長を伸ばす正しい方法を知ろう!!

こんにちは!私は平成生まれのゆとり世代ど真ん中の管理栄養士です!

 

みなさん!我が子の背がもう少し高くなってくれたら良いなと思いますよね?

背が高くなると色んなメリットがありますもんね!

スポーツをしている子は特に、有利になることの方が多いのではないでしょうか?

 

背が伸びる時期といのは、残念ながらリミットがあります。

もちろん個人差はありますが、そのリミットを過ぎてしまったらもう伸びることはありません。

ですので、そのリミットを迎える前にいかに伸ばしておくか!!

これが非常に重要なのです!

という事で、今回は背を伸ばす為の正しい基礎知識をご紹介したいと思います!

身長を伸ばすために必要な要素とは?

身長を伸ばす大きな要素はなんですか?

そう聞かれたら睡眠」「栄養」「運動この3つが三大要素ではないでしょうか。

もちろん他にもたくさんの要因がありますが、この3つはそれらの中でもすごく大切です!

要素① 睡眠

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背を伸ばす要因の中で睡眠は非常に重要です。

しっかり質の良い睡眠が取れれば熟睡中に成長ホルモンが出ます。

いつ寝るか、どのくらい寝るか、どういうふうに寝るかがカギとなります。

身長を伸ばしたいのであれば、夜は早く寝て深夜は熟睡し、成長ホルモンによって細胞の分裂(成長)を活性化してあげるのです。

とてもシンプルなことです。

詳しくはこちらの記事を見てみてください!!

睡眠だけで5cm差が出る!?身長を伸ばす為の睡眠に関する9つの正しい知識

要素② 栄養

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次に重要なのは栄養です。

まずはしっかりとした食事をとること!

成長ホルモンを出しやすくするための食事、栄養素を摂る!

骨が強く伸びるための食事、栄養素を摂る!

食べたものからでしか身体は作られないという事です!

こちらの記事に詳しく書いてあります!!

  1. 身長を伸ばすために必要な栄養素8つ厳選してみました!!
  2. お母さん必見!!子供の身長が伸び悩む食習慣とは!?
  3. 身長を伸ばす食事方法についてママたちからよくされる質問12選

要素③ 運動

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そして運動です。

スポーツをしている人なら、特に気にすることはありません。

日ごろから身体を動かすことで骨や筋肉に刺激を与え、それが成長へのきっかけとなるのです!

もちろん運動のし過ぎは逆効果になってしまいますが、運動は背を伸ばす為の重要な要素であることは間違いありません。

運動に関してこちらの記事も是非読んでみてください!

身長を伸ばすにはストレッチや運動も重要!?運動を上手く取り入れて目指せ高身長!!

その他にも背を伸ばすための要素として、遺伝、家庭環境などがあげられます。

身長を伸ばすための基礎知識

背を伸ばす為にはまずはしっかりと正しい知識を得ることからです!!

ここには基礎知識として最低限知ってほしいことをできるだけ簡単にご紹介しますので、なんとなくで大丈夫ですので覚えておいてください!!

1、子供の身長は親からの遺伝だけでは決まらない

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子供の目安の身長がこちらです。

  • 男の子→(両親の身長の合計+13)÷2+2
  • 女の子→(両親の身長の合計-13)÷2+2

これはあくまで目安でありお子さんの最終的な背の高さの予想の計算式です。

色んな計算方法がありますが、だいたいこのような形になります。

ここからどれだけ+αで伸ばすことができるか?

生活習慣でプラスになる人もいれば、もちろん目安まで到達できずにマイナスになる人もいます・・・

身長は目安の身長よりも必ず高く伸ばせます!!

それはなぜか?

親からの遺伝というのは、そうなりやすい体質を受け継いだに過ぎないからです。

いかに成長を促す生活習慣ができるかの方が重要なのです!

2、身長を伸ばすのに必要な成長ホルモンって何?

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成長ホルモンは簡単に言うと、その名の通り身体が成長するために必要なホルモンです!

熟睡して、深い眠りに入っているときや、筋肉などが刺激されると分泌されます。

背が伸びるためには体に「背よ!伸びなさい!」または、「細胞よ!たくさん分裂しなさい!」と指令を出すホルモンが必要です。

これが成長ホルモンなのです!

またその時、体内には骨を作る際に必要な栄養素がそろっていないといけません。

ですから、ホルモンがしっかり出なければ背は伸びませんし、ホルモンが出ていても骨を作る材料がないと背は伸びないのです。

だいたい男子の勝負は14~17歳、女子の勝負は12~15歳です!

背よ伸びろ!と指令を出す成長ホルモンと、生まれた時から成長に関わってきた甲状腺ホルモンで背が伸びる可能性を手にします。

成長ホルモンはお腹にいる赤ちゃんの時から成人になるまで多くの量が身体で分泌されます。

その中でも男子は14~17歳、女子では12~15歳くらいが一番分泌されるとし、そこが一気に背が伸びる期間となるのです。

もちろん個人差がありますがだいたいこのくらいの期間です。

3、子供の身長はだいたいいつまで伸びる?

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これには思春期が早いか遅いか、いつから背が伸び始めたかなど様々な要因があります。

人それぞれなのでかなり個人差があります。

しかし一つ言えることは、早熟な子は早く背が伸びるのが止まってしまいます。

女の子であれば初潮や乳房の変化、男の子であれば声変わりなど大人に近づくと骨の末端が固まり成長が難しくなるのです。

一般的には男の子であれば、高校1、2年生、女の子であれば中学2、3年生くらいです。

日本人は早く大人に近づくことを喜ぶ傾向にあります。

しかし子供である時期が短くなってしまうと、背の伸びる時間も短くなるという事です。

日本人と欧米人の背の高さの差にもこれは同じことが言えます。

実は私たち日本人は欧米人と中学生くらいまでは背の高さに差はほとんどないのです。

しかし日本人は早く成熟を迎えるために、その分早く成長が止まってしまうのです。

一方欧米人はゆっくり成熟していく分、背も高くなるという事です。

日本の子供たちよ!もっと子供であれ!!

4、成熟を遅らせることで成長する期間を伸ばす

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生活習慣などによって少しだけコントロールすることは可能です!

まずは無駄なカロリーの摂りすぎは成熟を早めてしまいます。

肥満になることによって脂肪細胞が大きくなり性ホルモンが分泌され始めるからです。

性ホルモンは子供の身体を大人へ近づけるホルモンですからその分成熟が早まり、身長が止まりやすくなります。

また家庭環境があまり良くなく、夫婦げんかなどが絶えないなどすると子供の成熟は早くなります。

子供の精神が不安定な状態が続くと、無意識期に子供は早く大人になろうとするのです。

5、女の子は月経が始まっても背は伸びる?

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女の子が成熟すると始まる月経。

月経が来ることで伸びのピークは終わってしまうと言われますが、その後も若干は伸びる可能性があります。

一般的には背の伸びのピークが終わった後に月経がはじまると言われています。

しかしあくまでピークが過ぎたにすぎず、そのあとも伸びていきます!

ですので背が伸び始めたときは絶対に無理なダイエットなどはしてはいけません!

そして月経がはじまる前後の食事内容で、一生の骨の強度が決まると言っても過言ではありません。

女性らしい身体をつくるエストロゲンというホルモンがカルシウムを骨に取り込むからです。

この時期の女の子の食環境はその後の人生にも非常に大切ですので、親御さんもしっかりと注意して協力してほしいところです。

身長が伸びるメカニズム

背が伸びる時に、体内ではどのようなことが起きているのでしょう!?

できるだけ簡単にご紹介します!!

身長を伸ばすには骨をいかに伸ばすか!

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身長が伸びるという事は、すなわち骨が伸びるという事です。

骨と骨の間には、軟骨というものがあり、骨同士をつなぐ役割を担っています。

この軟骨の部分が身長を伸ばすところで、骨端線と言います。

この骨端線が成長することによって骨が伸びるのです。

この軟骨である骨端線が伸びるには、あるホルモンが必要になります。

それがソフトメジンCです!

ん・・・?

この名前はもうこの瞬間忘れて構いません!

なんか骨単線が伸びるために必要なホルモンがあるんだな!くらいで大丈夫です!

このホルモンは肝臓で作られるホルモンなのですが、男の子で17~18歳くらいまでしか出ないと言われているのです。

そしてその軟骨部分をしっかりと成長させていくためには、食事によって成長に必要な栄養素をとりそろえなければいけないのです。

骨端線を埋めるために成長し続け、いつかはその骨端線は埋まり無くなります。

それが成長のストップを意味するのです。

骨が伸びるタイミングは9割が睡眠中

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実は背が伸びていくタイミングはほとんどが寝ている間です!

ですから寝る子は育つと言われるのです!

いかにこの寝ている時間の質を上げるかが重要です!

メラトニンと言って眠るのに必要なホルモンがあります。

メラトニンというホルモンは、日光を浴びてできるセロトニンというホルモンからできます。

という事は昼間に日光にしっかり浴びることも大切だという事です!

さらにはこのセロトニン、実は様々な栄養素を必要として作られているのです。

たんぱく質が原料となり、カルシウムやビタミンC、ナイアシン、鉄、ビタミンB6、葉酸・・・

ん~聞いたこともない訳の分からない栄養素の名前がたくさん出てきました・・・( ノД`)

要は総合的に様々な栄養素が必要という事です!!

ということは、食事も睡眠の質に関係しているという事ですね!

身長に関するよく耳にする都市伝説

あなたは背を伸ばす為に良いとされる都市伝説のような事を聞いたことありませんか?

私が小さい時、大人たちから「こうすれば背は伸びるぞ!」などと、たくさんのことを教えられました!!

よく一般的に聞かれる都市伝説が果たして本当にあっているかを一つ一つ見ていこうと思います!!

足の大きさと背の高さには関係がある?

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これは残念ながら関係性はありません。

足の成長が早くその時期にぐっと身長が伸びることはありますが、最終的な背の伸び率の判断にはつながりません。

足のサイズによって最終身長を計算している国はどこも無いようです。

筋トレをすると背が伸びなくなる?

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これも間違いです!

気にせずトレーニングしてOKです!

筋トレによって身長の伸びが抑えられるということはありません。

イメージで、ガシガシついた筋肉によって骨が抑え込まれて伸びないという事を想像しがちですが、伸びるのは骨の末端です。

筋肉によって圧力がかかり、成長する軟骨の働きが悪くなるという事はありません。

むしろ筋肉を適度に刺激することによって血流を促し、細胞の働きを良くしてくれるのです。

もちろん骨に痛みが出るくらい、思い負荷をかけて筋トレをするなどはNGです。

ケガをしてしまっては背を伸ばす妨げになってしまいます。

牛乳を飲むと背は伸びる?

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飲めば飲むほど背が伸びるわけではありませんし、牛乳のみで背が伸びることはありません。

しかし牛乳は背を伸ばすために必要な栄養素を補給することに関してすごく便利な食品です!

中には体質的に牛乳でお腹を下してしまう人もいますので、その場合は無理して飲まなくても大丈夫です。

飲みすぎてしまうと、食事がしっかり摂れなくなります。

すると、その他の背を伸ばすための栄養素を摂れなくなってしまいます。

牛乳は栄養価の高い食品ですので、上手に使いましょう。

牛乳のみに頼ってしまうのはダメですよ!!

ぶら下がり運動をすれば身長は伸びる?

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ぶら下がり器具を使ったり、鉄棒などでぶら下がりをすると背が伸びる!

なんて都市伝説一度は聞いたことはありませんか?

私も小さいときはよく周りの大人たちに言われて必死にぶら下がっていました。

しかしぶら下がりをしても背は伸びないのです。

これは、ぶら下がりをすることで骨と骨の間の軟部組織が伸びたためにそう感じるのです。

確かに背の高さを計測する直前には効果があるかもしれません。

しかし、本質的に背が高くなったわけではありません。

朝の方が背が高く、夜の方が背が低くなるのもこの軟部組織の仕業です。

朝は寝ている間に伸びた軟部組織ですが、一日生活する中で縮んでしまうので夜は朝より背が低くなるのです。

成長痛は身長が伸びている証拠?

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これはその通りかもしれません!

スポーツをしてる子供の成長期には関らず身長の伸びとともに成長痛というものがつきものです。

例えば膝下に痛みを覚えるオスグット・シュラッター病

これらの障害が身長の伸びの妨げになるという事はありません。

膝の痛みが良くなったかな?というタイミングで身長がグッと伸びるピークが来ることが良くあります。

背の伸びのピークに入るとこのオスグットのような成長痛やスポーツ障害はほとんどが良くなっていきます。

そのような痛みがある時は安静にして、しっかりと治してしまったほうが良いでしょう。

まとめ

背を伸ばす為には、まずは背が伸びるメカニズムを正しく知ることが非常に重要です。

「睡眠」「食事」「運動」がすごく大切なので、いかにこの3つの要素の質を高めていくかです。

両親が小さいから・・・と、あきらめてしまってはもったいないです!

それはあくまで目安であり、それ以上背を伸ばすことは全然可能なのです!

私の友達でも、両親はそんなに大きくないのにめちゃくちゃ身長が伸びた人も多くいます!!

ですので是非今日から生活を見直し、高身長を目指しましょう!!

それでは次は身長を伸ばしたい方必見の睡眠と身長に関する記事です!!どうぞ!!

睡眠だけで5cm差が出る!?身長を伸ばす為の睡眠に関する9つの正しい知識